КАК ВЫЙТИ ИЗ НАПРЯЖЕННОГО СОСТОЯНИЯ ИЛИ ПЛОХОГО НАСТРОЕНИЯ
ЭФФЕКТИВНАЯ ТЕХНИКА САМОПОМОЩИ
Эта техника Анастасии Колендо-Смирновой подходит и для взрослых, и для подростков.
Простой алгоритм позволяет быстро трансформировать негативное состояние в умиротворенное, напряженное – в расслабленное.
Вам понадобятся 2 листа белой бумаги и цветные карандаши, маркеры или краски (что больше нравится). При желании можно использовать все сразу.
НЕСКОЛЬКО ПРОСТЫХ ШАГОВ
1. Выберите цвет вашего настроения.
Источник: карты из МАК-набора «Цвет как метафора»
2. Нарисуйте этим цветом свое состояние, вкладывая в движения все ощущаемые эмоции.
Рисунок может представлять собой все, что угодно, любую абстракцию. Что само рисуется, то и рисуйте – не думая, только чувствуя и ощущая.
Какой ещё цвет или цвета присутствуют в вашем настроении сейчас?
3. Добавляйте в рисунок все цвета настроения до тех пор, пока картинка не станет похожа на ваше состояние.
На что в итоге стал похож ваш рисунок?
4. Теперь дорисуйте его сознательно, чтобы картинка стала осмысленной.
На что ещё похож ваш рисунок?
5. Теперь прорисуйте все осмысленные вещи, которые видите на своей картинке.
Продолжайте до тех пор, пока ваше состояние не станет расслабленным, даже сонным…
***
По итогу техники боль переживаний заметно снизится, а негативное состояние поменяется на спокойное.
После этой техники рекомендуется поспать.
Отдых заметно усилит эффект.
Карты из МАК-наборов «Экко» и «Источник»
Оставить отзыв | |
Решила тоже попробовать технику. Она действительно помогла, как-то легче стало, спокойней, на душе не так тревожно. Когда выполняла технику, старалась сосредоточится только на технике, и не думать о плохом
Очень классная техника, действительно. Попробовала, помогает снять депрессию и эмоциональное напряжение. Мне понравилось. Рада что нашла и попробовала! Рекомендую от души!
Очень понравилась техника рисования, сначала думала что ничего не получится, но все таки решила попробовать. И о чудо, взяла краски и стала рисовать, не думая ни о чем, потом присмотрелась и появилась четкая картина. Эмоциональное состояние улучшилось, сразу захотелось поспать. После сна, состояние великолепное. Спасибо за такую чудесную технику.